Op het gebied van voeding valt er nog veel te winnen in de sport, zo ook in het volleybal. Sportdiëtist Carlien Harms heeft vijf voedingstips voor volleyballers op een rij gezet, dit is te lezen op de site van Eat2Move.
Voedingstips:
1. Zorg voor een goede vochtbalans
2. Voorkom dehydratie: train het drinken
3. Zorg voor voldoende energie
4. Eiwit bevordert herstel
5. Aandacht voor de basisvoeding
De belangrijkste tip van Harms is dat sporters genoeg moeten drinken. Dat kan je doen door één uur voor de inspanning minimaal een halve liter vocht te drinken, door tijdens het sporten minimaal 0,2 liter te drinken en na het sporten minimaal 0,75 liter vocht tot je te nemen.
Lees hier meer informatie over de vijf tips.
Trainers
Harms heeft vooral adviezen voor de volleybaltrainers:,,Maak de sporters bewust van hun eigen drink- en eetgewoonten. Hoofdpijn na de training en een donker gekleurde urine zijn tekenen van vochttekort. Breng eens een weegschaal mee naar de training om het gewichtsverlies door transpiratie te meten. Bouw vaste drinkmomenten in, en meet hoeveel er gedronken wordt.”
Ter compensatie van het verloren vocht is een isotone dorstlesser het best. Deze drank met eenzelfde concentratie opgeloste stoffen als het lichaamsvocht, wordt het snelst door het lichaam opgenomen. ,,Omdat sporters na de training snel veel moeten drinken, is het ook belangrijk dat het drinken lekker is”, stelt de sportdiëtist tot besluit op de site van Eat2Move (lees hier).
Lees meer over:
Plaats een reactie
reacties: